Mesures pratiques contre la surcharge pondérale

La lutte contre la graisse de nos côtes et de nos hanches est longue et difficile, et seuls ceux qui sont tenaces et disciplinés contre leurs coussinets peuvent obtenir un succès à long terme. Nous expliquons quelles mesures peuvent être décisives dans la lutte contre la surcharge pondérale.

Attention avant les régimes d’urgence

Nous déconseillons de toute urgence les régimes qui promettent des résultats rapides en peu de temps. Ceux qui privent temporairement leur corps de nutriments ne perdent d’abord que de l’eau. Ensuite, le corps s’adapte à l’apport alimentaire plus faible et se tourne vers la flamme basse.

Dès que le régime est terminé et que la quantité habituelle de nourriture est reprise, l’organisme utilise tout ce qu’il reçoit presque deux fois plus et remplit encore plus les coussinets de graisse. L’effet yo-yo est là.

Une alimentation équilibrée est importante malgré le régime alimentaire

Même les régimes alimentaires unilatéraux tels que le régime Atkins, un régime basé sur le principe des aliments pauvres en glucides, nuisent plus à la personne en surpoids qu’ils ne l’aident. Dans ce régime à la mode, qui nous vient des États-Unis, seules les graisses et les protéines sont au menu. Les glucides tels que le pain, les fruits et les légumes sont interdits. Bien que vous puissiez vraiment perdre du poids de cette façon. Mais en premier lieu, seule l’eau est excrétée.

En outre, des études ont montré que le régime Atkins entraîne une augmentation menaçante des taux de lipides sanguins. En outre, le foie est inutilement sollicité par les déchets produits, les corps cétoniques. Se servir ainsi de valeurs plus agréables sur les échelles signifie augmenter encore plus son risque de maladie cardiovasculaire. Les chercheurs en nutrition mettent donc en garde de façon détaillée contre le régime de graisse et de viande à la Atkins.

Les produits diététiques qui font de la publicité avec moins de sucre ou moins de graisse font la grande erreur du consommateur qui ne peut changer de régime alimentaire et donc perdre du poids qu’avec l’aide de ces produits spéciaux. Il s’agit également d’une idée fausse très répandue en matière d’alimentation.

« Mangez à votre faim », comme la racine de tout mal.

Le principal problème, qui explique pourquoi la population en surpoids des pays dits industrialisés est de plus en plus nombreuse, réside dans les portions toujours plus importantes que nous consommons par repas. Après tout, même les aliments peu caloriques ne peuvent être consommés en quantité suffisante.

Manger moins, retrouver la sensation de satiété, arrêter de manger même s’il reste quelque chose dans l’assiette, voilà le secret qui mène à un poids normal.

Les enfants qui souffrent déjà de surpoids ont surtout perdu la sensation de faim et de satiété. Ils mangent par ennui, en regardant la télévision ou en jouant à des jeux informatiques, et la publicité leur dit aussi qu’il existe du chocolat ou des bonbons « sains » sans lesquels un enfant ne peut pas vivre.

Le surpoids comme problème familial

Dans de nombreux cas, le surpoids est un problème familial qui ne peut être résolu qu’au sein de la famille. Ce n’est que si les parents et leurs enfants veillent ensemble à une alimentation saine, si les sorties en famille, les randonnées à vélo ou le sport remplacent la télévision et l’ordinateur, que les parents et les enfants ont une chance de lutter ensemble contre la graisse et ses conséquences.

Dans de nombreux cas, les conseils nutritionnels, qui sont proposés par les compagnies d’assurance maladie, sont utiles. Dans les cours de cuisine, adultes et enfants apprennent à préparer des aliments sains et à manger ensemble, ce qui est bien plus amusant que de grignoter des frites devant la télévision.

Muscles contre les coussinets adipeux

Le tissu graisseux envoie des substances messagères qui nous donnent encore plus d’appétit. Des études l’ont prouvé. Mais toute personne qui fait du sport et se muscle utilise plus d’énergie au repos qu’une personne non entraînée. Les muscles brûlent des calories même s’ils ne sont pas utilisés activement. La graisse, en revanche, réduit la quantité d’énergie consommée au repos.

Les sports, en particulier les sports doux pour les articulations comme la natation, le cyclisme ou la marche, permettent de développer les muscles et de réduire les coussinets graisseux superflus. Ceux qui ont brisé le cercle vicieux entre le fait de grossir et celui d’avoir de moins en moins envie de bouger obtiendront également de meilleurs résultats en matière de perte de poids.

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