Publié le : 14 février 20225 mins de lecture
Vous voulez atteindre le poids de vos rêves dans les prochains mois ? Si c’est le cas, essayez dès maintenant un régime protéiné. Voici comment cela fonctionne. Quelle quantité de protéines avez-vous dans votre assiette ? Quelle est la teneur exacte en protéines de votre alimentation ? Et combien de temps comptez-vous suivre ce régime ? Un régime protéiné peut entraîner un déficit calorique, comme tout autre régime. La principale caractéristique de ce régime est qu’il se compose principalement d’aliments riches en protéines. Cela signifie que les graisses sont évitées dans une certaine mesure et les glucides dans une large mesure. Cela fait du régime protéiné l’un des régimes à faible teneur en glucides. En suivant un régime protéiné, vous pouvez vous attendre à des résultats rapides.
Pourquoi suivre un régime protéiné ?
Les régimes protéinés pour la perte de poids sont intéressants pour plusieurs raisons. Tout d’abord, les protéines vous font sentir plus rassasié que les glucides et les graisses, donc lorsque vous suivez un régime riche en protéines, vous avez tendance à manger moins. Deuxièmement, la digestion des protéines nécessite plus d’énergie que la digestion des glucides et des graisses, de sorte que 18 à 25 % des calories peuvent provenir des protéines. Troisièmement, une faible consommation de glucides stabilise les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui réduit l’appétit. Un autre avantage d’un régime riche en protéines concerne les muscles. Souvent, pendant les régimes amaigrissants, les muscles sont partiellement détruits, car le corps utilise les acides aminés comme source d’énergie. Un régime riche en protéines empêche, ou du moins réduit de manière significative, cette dégradation musculaire. Pour suivre un régime protéiné, il est important de planifier vos repas de manière à ce qu’ils contiennent une petite quantité de glucides chaque jour (c’est ce qu’on appelle également un « régime pauvre en glucides et riche en protéines »). Il est également important que les glucides que vous absorbez soient digérés lentement pour assurer la qualité nutritionnel. Trouvez plus d’informations ici.
Quelles sont les recettes pour un régime protéiné efficace ?
En ligne, vous pouvez facilement trouver les recettes de régime protéiné. Il suffit de faire quelques recherches et de demander conseil auprès des forums de discussions. Il existe aussi des sites officiels pour consulter des retours d’expériences de clients. Un régime riche en protéines doit comprendre de la viande maigre, du poisson et des œufs, ainsi que des légumes de votre choix. Les fruits et les glucides doivent être consommés avec modération, et les céréales et les légumineuses doivent être exclues du régime. L’objectif est de perdre beaucoup de poids rapidement. La perte de poids est due à la consommation du sucre stocké. Ce type de régime ne fait pas perdre beaucoup de graisse. La raison de la perte d’eau avec un régime riche en protéines est l’effet diurétique. Manger beaucoup de protéines donne une bonne sensation de satiété et réduit la sensation de faim qui peut survenir avec un régime hypocalorique. Il est donc recommandé d’éviter les glucides prétendus efficaces, tels que ceux que l’on trouve dans les sucreries et dans le pain blanc.
Quelle est la bonne façon de consommer des protéines ?
La répartition de ces trois macronutriments est cruciale pour le fonctionnement et les résultats du régime. Dans le cadre d’une nutrition protéinée, environ la moitié de votre apport calorique quotidien provient des protéines, 35 % des graisses et 16 % des glucides. Chaque gramme de graisse contient 10 calories, tandis que chaque gramme de protéines et de glucides contient 4 calories. Par conséquent, la quantité de macronutriments dans les aliments ne peut pas simplement être exprimée en pourcentage, mais doit être convertie. En termes de répartition du poids des macronutriments, 62 % des calories doivent provenir des protéines, 20 % de glucide et 20 % de lipides. Dans la mesure du possible, il est préférable de respecter un le bon ratio, c’est-à-dire qu’un repas doit comporter trois parts de protéines, une part de lipides et une part de glucides.