Le nombre d'études documentant une perte de poids, même modérée, comme un gain de santé est ingérable. Même une réduction de poids de cinq à dix pour cent et la diminution de la circonférence abdominale qui en résulte peuvent faire fondre la graisse abdominale interne d'environ 30 pour cent. Cela fait plaisir au cœur, car même ses plus grands adversaires, l'hypertension et un taux de graisse sanguine défavorable, sont positivement influencés. Les propriétés d'écoulement du sang sont améliorées et le risque d'athérosclérose et de crise cardiaque est réduit.
La perte de poids à long terme est importante
Il existe de nombreuses façons de commencer à perdre du poids. Il faut une motivation à long terme et la volonté d'adapter en permanence son mode de vie en fonction des résultats scientifiques. Plus le poids initial ou la circonférence abdominale est élevé, plus l'objectif doit être clairement défini.
Toutefois, elle doit être réaliste et réalisable. Une perte de poids à long terme de cinq à dix pour cent est un succès ! En général, toutefois, en raison de son importance pour les maladies cardiovasculaires : il vaut mieux garder l'estomac à l'extérieur.
Perdre de la graisse viscérale interne en adoptant une alimentation saine
- Le secret pour manger est la variété. Si vous souhaitez avoir une alimentation équilibrée, vous devez avoir une vue d'ensemble du nombre de calories, du taux de cholestérol, des matières grasses et des autres ingrédients présents dans les aliments que vous mangez.
- Il n'y a pas de commandements ou d'interdictions pour un mélange alimentaire méditerranéen, seulement des recommandations. La cuisine méditerranéenne à part entière est caractérisée par une alimentation à base de plantes et de haute qualité.
- Les légumes (frais ou surgelés), la salade fraîche et les fruits frais représentent une grande partie de ce qui se trouve sur la table chaque jour.
- Le lait, le yaourt et le fromage (tous pauvres en matières grasses) sont également servis quotidiennement, le poisson et la volaille plusieurs fois par semaine, la viande rouge (aussi pauvre en matières grasses que possible) seulement rarement.
- Les principales sources de graisse sont les huiles de poisson (acides gras oméga-3) et les huiles végétales (huile d'olive, huile de colza), car elles contiennent une forte proportion d'acides gras insaturés. Il est considéré comme idéal si près de la moitié des graisses alimentaires sont constituées d'acides gras monoinsaturés, un quart d'acides gras polyinsaturés et au maximum un quart d'acides gras saturés. Le Cholesterinaufnahme ne doit pas dépasser 200 mg/jour.
- Les glucides de "haute qualité" sont consommés sous forme de produits céréaliers complets (par exemple, pain, riz, pâtes), de légumineuses et de pommes de terre.
- L'alcool est également autorisé, mais avec modération, à condition qu'il n'y ait pas de dommages au foie ou de taux de triglycérides élevés. Pour toutes les autres boissons, au moins deux litres par jour de liquide sans sucre et à faible teneur en calories sont nécessaires.
Il est préférable d'éviter complètement les en-cas additionnés de sucre et de sel, comme les chips et les cacahuètes. Un tel régime est le meilleur exemple de la manière dont la nutrition et le plaisir peuvent aller de pair avec une grande valeur pour la santé. Les fibres alimentaires et les glucides complexes, les antioxydants et les substances végétales secondaires ont un fort effet protecteur sur le cœur, la circulation et le métabolisme.
Perte de la graisse abdominale interne par l'exercice
Pour perdre un kilogramme de tissu adipeux, il faut économiser environ 7 000 kilocalories. L'effort est considérable pour les débutants. Au moins 2 500 kilocalories supplémentaires par semaine doivent être consommées afin de réduire le poids de manière mesurable. Cela signifie au moins cinq heures d'exercice supplémentaire.
Pour maintenir son poids après une perte de poids, il faut environ 1 500 kilocalories ou près de trois heures d'exercice physique par semaine. Néanmoins, le facteur décisif est que l'exercice persévérant réduit presque exclusivement la graisse corporelle, et en particulier la graisse abdominale interne. Tous les types d'exercices d'endurance sont adaptés à la perte de poids, car ils stimulent avec succès le métabolisme et accélèrent les fonctions du corps à long terme.
La combustion de graisse viscérale interne commence après environ 15 minutes et se poursuit pendant un certain temps après l'entraînement (effet de postcombustion). Il se met vraiment en marche au bout de 45 minutes environ. Vous pouvez perdre du poids de manière particulièrement efficace en faisant de la gymnastique, de la marche, de la natation, de la course, de la randonnée, de la danse, du vélo ou du golf pendant une bonne heure chaque jour - et bien sûr avec une période de repos.
Développer la musculature par l'entraînement physique
Ceux qui complètent leur entraînement d'endurance une ou deux fois par semaine par un entraînement musculaire modéré de tout le corps préviennent la perte de masse musculaire liée à l'âge et maintiennent ainsi la force et la capacité de coordination des muscles squelettiques.
Elle a également un effet de postcombustion encore plus durable, car une musculature élargie augmente la consommation de calories. Et enfin, un cœur entraîné pour l'endurance reçoit plus d'oxygène, bat moins mais est plus fort.
Une telle mobilisation a un effet holistique sur l'estomac, l'esprit et l'âme. Cependant, personne ne doit trop attendre au début. Ce n'est qu'après quelques mois que la persévérance constante porte ses fruits. La base en est une nouvelle attitude active, associée à la perspicacité et à la responsabilité personnelle.